தூங்கு, நம்பமுடியாத அளவில் விரைவான வெற்றி சாத்தியமா?

அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நான் விளக்கப் போகிறேன். இந்த மதிப்பாய்வில் நான் "சிறந்த தூக்க தயாரிப்பு" பற்றி எந்த வகையிலும் பேச மாட்டேன், ஏனெனில் அது எந்த அர்த்தமும் இல்லை. தயாரிப்புகள் குறித்த எனது தனிப்பட்ட கருத்துக்களை நான் தருவேன், அவற்றை ஏன் பரிந்துரைக்கிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன் என்று விளக்குகிறேன்.

ஸ்லீப் ரெஜிமேன் என்றால் என்ன

ஸ்லீப் ரெஜிமேன் என்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் தொகுப்புக்கான ஒரு குடைச்சொல். இந்த சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை, கூடுதல் மற்றும் மருந்துகள் கூட அடங்கும். தூக்கத்தின் விளைவுகளை ஆராயும் ஒரு முழுத் தூக்க ஆராய்ச்சியும் உள்ளது, ஆனால் அது இன்னும் அந்த ஆராய்ச்சியின் ஆரம்பத்தில் உள்ளது, மேலும் தூக்க தலையீடு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.

எனது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நான் தனிப்பட்ட முறையில் செய்யும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு: எழுந்திரு, அதிக சத்தான உணவுகளை குடிக்கவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும், என் தூக்கத்தைப் பார்த்து குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானிக்கவும், ஒன்று அல்லது இரண்டு நீட்சிகள், ஒரு புத்தகம் அல்லது இரண்டைப் படித்து, புகைபிடிக்க வேண்டாம். ஒரு தூக்கக் கோளாறு அதிகப்படியான தூக்கத்தின் வடிவமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம். தூக்கம் நன்றாக இருப்பதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு காரணம், இது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு சிக்கலான இடைவெளியை உள்ளடக்கியது.

எங்கள் கடைசி தயாரிப்பு மதிப்புரைகள்

Sleep Well

Megan Mack

தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும் விஷயத்தைப் பொருத்தவரை, ஒருவர் தவிர்க்க முடியாமல் Sleep Well பற்றியு...